Hilflosigkeit ist ein Zustand, der sich tief in Körper und Psyche eingräbt. Sie entsteht oft in Momenten, in denen wir das Gefühl verlieren, Einfluss nehmen zu können. Dann beginnt etwas in uns zu erstarren. Unser Nervensystem reagiert auf wahrgenommene Machtlosigkeit mit Stress, Alarmbereitschaft und innerem Rückzug. Wenn dieser Zustand anhält, wirkt er wie ein schleichendes Gift. Hilflosigkeit macht uns krank, weil sie uns von unserer eigenen Selbstwirksamkeit trennt.
In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder, wie sehr Menschen unter diesem Gefühl leiden. Nicht, weil sie schwach sind, sondern weil sie irgendwann aufgehört haben zu spüren, dass ihr Handeln etwas bewirken kann. Genau hier beginnt der Kern des Problems. Denn psychische Gesundheit braucht das Erleben von Einfluss. Sie braucht das Gefühl, dass wir nicht nur Zuschauerinnen und Zuschauer unseres Lebens sind, sondern aktiv die Möglichkeit haben es selbst zu gestalten .
Selbstwirksamkeit ist dafür einer der stärksten Schutzfaktoren. Sie entsteht nicht durch positives Denken, sondern durch Erfahrung. Durch das Tun. Durch den Moment, in dem wir merken: Ich kann etwas verändern. Ich kann eine Entscheidung treffen. Ich kann einen Schritt gehen, auch wenn er klein ist. Diese Erfahrungen sind wie kleine Lichtpunkte, die sich im Inneren sammeln und ein Gefühl von Stabilität entstehen lassen. Sie beruhigen das Nervensystem, stärken den Selbstwert und geben uns Halt in schwierigen Zeiten.
Wenn wir dagegen in Hilflosigkeit verharren, verlieren wir den Zugang zu diesen Lichtpunkten. Wir handeln weniger, erleben weniger Erfolg und fühlen uns dadurch noch machtloser. Ein Teufelskreis, der sich selbst verstärkt. Doch er ist nicht unumkehrbar. Der Weg heraus beginnt fast immer mit einer einzigen Handlung. Einem Schritt, der zeigt: Ich bin nicht ausgeliefert. Ich kann Einfluss nehmen. Ich darf mir selbst wieder etwas zutrauen.
Selbstwirksamkeit bedeutet nicht, alles im Griff zu haben. Sie bedeutet, sich selbst nicht aufzugeben. Sie bedeutet, die eigene Kraft wiederzufinden, auch wenn sie sich im ersten Moment klein anfühlt. Und genau diese Kraft ist es, die uns psychisch gesund hält. Sie macht uns widerstandsfähiger, klarer, mutiger. Sie erinnert uns daran, dass wir nicht passiv durchs Leben treiben müssen, sondern dass wir es selbst gestalten können.
Hilflosigkeit macht krank, weil sie uns von uns selbst trennt. Selbstwirksamkeit heilt, weil sie uns zu uns zurückführt. Schritt für Schritt, Erfahrung für Erfahrung.
Fühlst du dich hilflos und ausgeliefert? Dann wage einen Schritt in Richtung: ICH KANN DAS, UND ICH WERDE ES TUN.
